WYCISZ SIĘ – mniejszy stres, lepszy sen

Opis

Ta książka powstała dla osób, które chcą mniej nerwowych dni i spokojniejszy sen. Jeśli masz wrażenie, że doba często „rozsypuje się” w drobiazgach, a wieczorem głowa wciąż pracuje, znajdziesz tu proste sposoby, które można wprowadzić w zwykłym życiu: między lekcjami, spotkaniami, dojazdami i domem, w tygodniach lepszych i gorszych.

Nie obiecuję cudów. Proponuję powtarzalne, małe kroki: stałą porę domknięcia dnia, krótkie przerwy, które naprawdę odświeżają, kilka zasad wokół kawy, jedzenia i wody, a także prosty „Reset 22:00”, który porządkuje wieczór i ułatwia zasypianie. W kolejnych rozdziałach zobaczysz, jak oddzielić to, co naprawdę pomaga, od tego, co tylko wygląda na „produktywne”; jak pracować z napięciem w ciele i z gonitwą myśli; jak planować w sposób, który chroni uwagę zamiast ją rozpraszać.

Ta książka jest dla wszystkich, którzy działają w ruchu i chcą odzyskać poczucie sterowności. Jeśli pracujesz zmianowo lub masz nieregularny rytm, znajdziesz tu wersje „na gorsze dni” i wskazówki, jak skracać i przesuwać nawyki, zamiast z nich rezygnować.

Ważne zastrzeżenie: efekty nie są gwarantowane. Każdy z nas ma inne ciało, inne obciążenia i inny kontekst. To, co tu czytasz, nie zastępuje porady medycznej ani psychologicznej. Jeżeli od dłuższego czasu masz problemy ze snem, silny lęk, wyraźną senność w dzień, bóle głowy po nocy albo ktoś zauważa u Ciebie przerwy w oddychaniu podczas snu — skonsultuj się z lekarzem. Dobrze dobrana diagnoza i wsparcie specjalisty bywają najkrótszą drogą do poprawy.

Spis treści

• Wstęp – po co ta książka i jak może Ci pomóc

Część I — Fundamenty spokoju

• Mapa dnia i energii
• Minimalny system ogarniania – jeden kalendarz, jedna lista, jeden notatnik
• Granice i hałas informacyjny – jak ustawić zasady dostępności i uciszyć powiadomienia

Część II — Mniej stresu w ciągu dnia

• Oddech jako hamulec ręczny – najprostsze techniki na szybkie uspokojenie
• Dobre przerwy – jak odpoczywać w 2–5 minut, żeby naprawdę poczuć ulgę
• Ruch na napięcie – krótkie zestawy na kark, plecy i lepszy nastrój
• Paliwo dla mózgu – kofeina, jedzenie, woda i ich wpływ na uwagę i sen

Część III — Noc, która naprawdę regeneruje

• Higiena snu bez skrajności – światło, temperatura, cisza i małe zmiany
• Wieczorny „Reset 22:00” – krok po kroku, jak łagodnie zamknąć dzień
• Drzemki, niedospanie i zmiany rytmu – co robić, gdy noc się rozjeżdża

Część IV — System na lata

• Relacje i domowy spokój
• Perfekcjonizm, ruminacje, odkładanie
• Sytuacje wysokiego napięcia (SOS) – prezentacja, trudna rozmowa, egzamin
• Plan 30 dni – jak zamienić mikro-kroki w stałe nawyki

Dodatki

• FAQ – najczęstsze pytania i proste odpowiedzi
• Podsumowanie